Doğa yürüyüşü ya da diğer adıyla ”hiking” açık havada, doğada yapılan bir fiziksel aktivite türüdür. Ormanlık alanlarda, göl ya da deniz kıyısında ve dağlık kesimlerin uygun yerlerinde yapılabilir. Doğa yürüyüşünün hem bedensel hem de ruhsal açıdan pek çok yararı vardır. Üstelik her yaştan insan doğa yürüyüşü yapabilir. Şehirleşmenin giderek arttığı günümüzde doğaya yakın olmanın en iyi yollarından biri de doğa yürüyüşü yapmaktır. Eğer sizde İstanbul gibi bir metropolde yaşıyorsanız çok şanslı olduğunuzu belirtelim. İstanbul’da doğa yürüyüşü yapabileceğiniz, şehrin karmaşasından uzaklaşıp nefes alabileceğiniz Nefes Orman, yanı başınızda! Nefes Orman trekking parkuru ile doğada güvenle yürümeniz için sizi bekliyor.
Bu yazıda doğa yürüyüşü, doğa yürüyüşünün yararları, yürüyüş çeşitleri gibi konulara değineceğiz. Ayrıca Nefes Orman ile doğada yapabileceğiniz yürüyüş aktivitelerine değineceğiz. Doğada nefes almaya hazır mısınız?
Yürüyüşün Tarihine Kısa Bir Bakış
Hakkında tam olarak kesin bir tarih söylenemese de yeryüzünde insanlık kadar eski olan şeylerden biri de yürüyüştür. İlk insanların avcılık, toplayıcılık ve göç gibi faaliyetlerini gerçekleştirmede ilk eylemleri yürüyüş olmuştur. Yürüyüş yüz yıllar içinde dini ve askeri amaçlar için kullanılır. Uzun savaşlar ve seferler, insanların toplu olarak yürüdükleri eylemlerden bazılarıdır.
Modern çağa gelindiğinde ise yürüyüş farklı amaçlarla gündeme gelir. İnsanlar yürüyüşü bir spor ve rekreasyon biçimi olarak gerçekleştirmeye başlarlar. Aynı amaç etrafında toplanan insanlar küçük gruplar halinde yürüyüş kulüpleri kurar. Bu kulüpler, yürüyüşçüler için rotalar oluşturur ve yürüyüş etkinlikleri düzenler.
Yirminci yüz yılla birlikte yürüyüş, dünya çapında bir popülerlik kazanır. Yürüyüşün ruhsal ve fiziksel yararları bilimsel açıdan kanıtlanır. Yürüyüş, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ve çevreyi tanımanın bir yolu olarak görülmeye başlanır.
Bir zamanlar avlanma ve hayatta kalma aracı olan yürüyüş, bugün hem dinlenmek için harika bir yol hem de dünyanın en popüler sporlarından biridir. Yürüyüş, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için oldukça faydalıdır.
Nefes Orman’da şehirden tümüyle izole bir şekilde, doğal bir ortamda ve gerçek bir trekking parkurunda yürümeye ne dersiniz? İstanbul’un yanı başında, doğanın içinde Nefes Orman’da yürüyüş, 7’den 70’e herkesi davet ediyor.
Doğa Yürüyüşünün Yararları Nelerdir?
Doğa yürüyüşü vücuda çok baskı yapmayan, her yaştan insanın yapabileceği en hafif sporlardan biridir. Doğada yürürken yapılan fiziksel egzersizlerden, doğada olmanın getirdiği duygusal ve zihinsel rahatlamaya kadar, sağlık açısından birçok yararı bulunmaktadır. Doğada yürüyüşün getirdiği yararları çeşitli açılardan inceleyecek olursak:
Doğada Yürüyüş Yapmanın Fiziksel Yararları:
- Yürüyüş sayesinde daha güçlü kaslar ve kemikler oluşur.
- Yürüyüş aynı zamanda denge duygusunu geliştirir.
- Yürümek kalp sağlığını iyileştirir.
- Özellikle ormanda y da deniz kıyısında yapılan doğa yürüyüşleri, bazı solunum problemleri riskinin azaltılmasında yarar sağlayabilir.
- Yürüyüş vücut duruşunun daha dik ve düzgün olmasını sağlar.
- Yürüyüş yapmak, kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olur. Düzenli yürüyüşle önemli oranda kalori yakılır.
Doğada Yürüyüş Yapmanın Psikolojik Yararları:
Bilimsel araştırmalar doğada olmanın ruh halini ve akıl sağlığını iyileştirici etkileri olduğunu kanıtlıyor. Buna göre doğada yürüyüş yapmanın psikoloji üzerindeki yararlarını şu şekilde sıralamak mümkün:
- Doğada yürümek ve orman atmosferi, insanlar üzerinde antidepresan etki oluşturarak, daha iyi hissetmelerini sağlar.
- Doğada yapılan yürüyüşler insanların daha mutlu ve enerjik hissetmesini sağlar.
- Doğa yürüyüşleri insanın bağışıklık sistemini güçlendirmesi açısından önemlidir. Bağışıklık sisteminin güçlü olması aynı zamanda, kanserle mücadele de önemli rol oynar.
- Açık havada olmak zihinsel sağlığa fayda sağlamanın yanı sıra duyuları çevreye açar ve duyusal algıyı geliştirir. Doğa manzaralarını, kokularını ve hislerini duyumsamak, sağlık açısından son derece yararlıdır.
- Yürüyüş yapmak sosyal ilişkileri geliştirme açısından da faydalıdır. Bir partnerle, hatta bir grupla yürüyüş yapmak ilişkilerin gücünü olumlu yönde etkiler.
- Doğa yürüyüşleri sırasında vücut belli bir ritimde hareket eder, kan dolaşımı düzene girer. Böylece doğal ritmine kavuşan vücut, çok daha rahat bir gece uykusu uyunmasına yardımcı olur.
Nefes Orman, şehrin karmaşasında uzak, doğanın kucağındaki alanlarıyla misafirlerini ağırlamayı bekliyor. Nefes Orman’ın; Nefes Parkur, Nefes Koru ve Nefes Trekking gibi doğayla iç içe alanlarında yürüyüş yapmak herkese iyi gelecek. Nefes Trekking, Nefes Orman’ın içinden başlayarak 5.5 kilometrelik doğal ormanlık alandan geçer. Ayrıca Ömerli Barajı’na kadar ulaşan, konforlu ve güvenli bir trekking parkuru olma özelliğine sahiptir. Nefes Trekking ile doğada yürüyüş yapmanın tüm avantajlarından faydalanırsınız.
Yürüyüş Çeşitleri Nelerdir?
Herkesin yapabileceği bir spor dalı olan yürüyüş, yapılış şekillerine göre çeşitli özellikler gösterir. Şimdi bu özelliklerden yola çıkarak yürüyüş çeşitlerine bakalım:
Gündüz Yürüyüşü: Gündüz yürüyüşleri, ayakkabı ve su dışında başka herhangi bir ekipman olmadan yapılan, kısa mesafeli yürüyüş çeşididir. Genellikle şehir içindeki parklarda ya da sahil kıyısında yapılır.
Gece Yürüyüşü: Gece açık havada geçekleştirilen yürüyüş çeşididir. Daha ciddi bir yürüyüş olduğu için yiyecek ve hafif kamp malzemesi gerektirir.
Hafta Sonu Yürüyüşü: Şehir yaşamına kısa bir mola! Hafta sonu yürüyüşü genellikle bir ya da iki geceyi içerebilir. Bu nedenle yiyecek, su ve daha yoğun bir kamp ekipmanına gerek vardır.
Mesafe Yürüyüşleri: Hafta sonu yürüyüşlerine göre daha uzun süreli zaman geçirmeyi hedefler. Doğada kalma süresi daha uzun olduğu için planlı, programlı bir hazırlık gerektiren yürüyüş çeşididir.
Uzun Mesafe Yürüyüşleri: İleri düzey yürüyüşçülerin ve doğa tutkunlarının gerçekleştirdiği yürüyüşlerdir. Genellikle bir yerden başka bir yere ulaşmayı hedefler. Açık havada doğadaki patikaları keşfetmeye dayalı bir yürüyüş çeşididir.
Hızlı ve Hafif Yürüyüşler: Bu yürüyüşler tek bir günde yapılan, yarışma ya da etkinlik yürüyüşleridir. Kısa sürede büyük mesafe kat edildiği için ekipmana gerek yoktur.
Nefes Trekking’de gerçekleştireceğiniz yürüyüşlerde, İstanbul’un keşmekeşinden ve betonlarından çok uzakta hissedersiniz. Nefes Trekking alanında yürürken, doğada olmanın keyfine varacaksınız.
Doğa Yürüyüşü: Hiking ve Trekking Farkı
Doğa yürüyüşü dendiğinde çoğu zaman hiking ve trekking tanımları aynı şeymiş gibi kullanılır. Oysa bu iki terim yürüyüşü ifade etse de aralarında belli başlı farklar vardır. Şimdi hiking ile trekking arasındaki farklara bakalım:
- Trekking, özellikle yürüyerek yapılan daha zorlu yolculuklardır.
- Hiking, doğada daha keyfi ve belirli sürelerde yapılan yürüyüşlerdir.
- Trekking genel olarak en az iki gün ve daha fazla sürer. Hiking ise gün içinde birkaç saat süren yürüyüşlerdir.
- Hiking sırasında yürüyüşçüler genellikle işaretlenmiş, belirli bir parkurda yürürler. Trekking çoğu zaman işaretlenmemiş yollardan, keşfedilmemiş dağ, orman, deniz kıyısında yapılır.
- Hiking sırasında onaklama yeri belli bir noktadır. Trekking de ise konaklanan yere geri dönülmez. Trekkingde belli bir hedefe odaklanarak rota üzerindeki yerlerde konaklama yapılır.
- Hiking sırasında temel yürüyüş ekipmanı olarak hafif malzemeler kullanılabilir. Trekking çok daha planlı ve profesyonel bir hazırlık süreci gerektirir.
Trekking ve hiking arasındaki farklara baktığımızda, trekkingin daha zorlu ve hazırlık gerektiren bir yürüyüş olduğunu görüyoruz. Bu nedenle trekking aynı zamanda fiziksel ve zihinsel hazırlık gerektirir.
Yürüyüş Ekipmanları
Doğada yürüyüş yapmak için en sade haliyle ihtiyacınız olan şey, uygun bir ayakkabı ve sudur. Ancak daha uzun ve ayrıntılı yürüyüşler için belli başlı ekipmanlara gerek duyulur. İşte çeşitli yürüyüş ekipmanları:
- Yürüyüşün çeşidine ve yola uygun yürüyüş ayakkabısı ve botları.
- Sırt çantası
- Yiyecek ve içecek
- Yedek giysiler
- Acil durum ve hijyen malzemeleri
- İlk yardım kiti
- Kamp malzemeleri (çadır, uyku tulumu, vs.)
İstanbul’da Doğa Yürüyüşü Nerede Yapılır?
İstanbul’da doğa yürüyüşü yapmak isteyenler için adres belli. Nefes Orman, İstanbul’da doğa yürüyüşü yapabileceğiniz en doğru adreslerin başında geliyor. Doğaya ve insana saygıyı kendine ilke edinmiş “Nefes Orman”, şehrin telaşından uzak doğada yürüyüş yapmaya özlem duyanların bütün ihtiyaçlarını karşılıyor
Nefes Orman’ın etkinlik alanlarından Nefes Trekking, doğal orman alanının yanındaki yolun Ömerli Barajıyla buluştuğu yerde, karşınıza bambaşka bir aktivite daha çıkarıyor. Ömerli Barajı’nda kanoyla gezme şansı sizi bekliyor. Trekkingten yorulanları da düşünen Nefes Orman, offroad araçlarıyla geri dönmeyi kolaylaştırıyor.
15 hektar arazi üzerinde, İstanbul’un yanı başında, doğanın içinde Nefes Orman herkesin deneyimlemesi için konuklarını bekliyor. Nefes Orman, adrenalin dolu fırsatların olduğu nefes parkuru, wellness sağlıklı yaşam alanı, tenis kortları, düğün ve kurumsal eventlere yönelik etkinlik alanları ve daha birçok imkanı sizler için sunuyor!