Günlük yaşamın getirdiği yoğun koşuşturma ve karmaşa, zihnimiz ve bedenimiz üzerinde gerilim yaratır. Sürekli bir koşuşturma, gürültü ve kalabalık içinde yaşamak, zihnimizin sakinleşmesini ve huzur bulmasını zorlaştırır. Bu durum, uyku problemlerinden, konsantrasyon güçlüğü, öfke ve anksiyeteye kadar pek çok soruna yol açabilir. Tüm bu gerilimin etkilerinden uzaklaşmak için yapabileceğimiz şeyler var. Onlardan biri de meditasyon.
Düzenli meditasyon yaparak, zihni sakinleştirip daha huzurlu bir şekilde yaşamak mümkün. Bu yazıda meditasyon nedir ve doğada nasıl meditasyon yapılır, konularını ele alacağız. Şimdi kendinize bir iyilik yapın ve daha huzurlu olmanın yollarını öğrenmek için bizimle bir yolculuğa çıkın.
Nefes Blog ile sağlıklı ve keyifli olmanın yollarını keşfedin. Doğa yürüyüşü nedir? ya da Dijital detoks gibi pek çok konuyla hayatı daha iyi yaşamanın ipuçlarını yakalayın.
Meditasyon Nedir?
Meditasyon, zihinsel ve fiziksel teknikleri birlikte kullanarak, zihni odaklamayı ya da temizlemeyi içeren bir uygulamadır. Geçmişi binlerce yıl öncesine dayanan bu kadim uygulama, bugün hala milyonlarca insan tarafından yapılmaya devam ediyor. Çünkü meditasyonun insan beynine ve bedenine sağladığı katkılar, artık herkes tarafından kabul ediliyor. Modern dünyada araştırmacılar, meditasyonun insana nasıl yardımcı olduğunu ve neden işe yaradığını ortaya koymaya devam ediyorlar.
Meditasyonun Yararları Nelerdir?
Meditasyon uygulaması dünyanın farklı bölgelerinde ve farklı şekillerde binlerce yıldır yapılıyor. Dışarıdan bakıldığında, meditasyon yapan biri sadece nefes alıyormuş veya bir sesi, bir cümleyi tekrar tekrar söylüyormuş gibi görünmekten ibaret olabilir. Ancak işin bilimsel tarafında da meditasyon yapan kişinin pek çok açıdan şifa bulduğu kanıtlanmıştır. Meditasyon yapmanın hem zihinsel hem de bedensel birçok faydası olduğu bilinmektedir. Genelde düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin yarar sağladığı bazı şeylere aşağıda değindik.:
Meditasyonun zihin üzerindeki olumlu etkileri:
- Stresi azaltır: Meditasyon yapmak, stres hormonu kortizolün seviyesini düşürebilir. Böylece meditasyon yapan kişilerde stres ve gerilim azalır.
- Kaygı ve depresyonu hafifletir: Meditasyon yapan kişilerde kaygı ve depresyon seviyesi azalır.
- Odaklanma ve konsantrasyon: Meditasyonla dikkat dağınıklığı azalır. Onun yerine zihnin odaklanmasına yardımcı olarak konsantrasyonu sağlar.
- Duygusal farkındalık: Meditasyon yapmak duyguların daha iyi yönetilmesini ve duygusal farkındalığın geliştirilmesini sağlar.
- Yaratıcılık ve problem çözme: Meditasyon sağladığı sakinlik etkisiyle, zihin yeni fikirlere açık hale gelir. Böylece yaratıcılık ve problem çözme yeteneği gelişir.
Meditasyonun beden üzerindeki olumlu etkileri:
- Kaliteli uyku: Özellikle yatmadan önce yapılan meditasyon, daha kısa sürede uykuya dalmaya yardımcı olur. Daha kaliteli ve sağlıklı bir uyku gerçekleşir.
- Ağrı seviyesinde azalma: Düzenli yapılan meditasyonun baş ağrısı, kronik ağrı ve diğer ağrı türlerini azalttığı araştırmalarla oraya konmuştur.
- Kan basıncına etkisi: Meditasyon yapmak, kan basıncını düşürerek kalp hastalıklarının gerçekleşme riskini azaltır.
- Bağışıklık sistemine etkisi: Meditasyon yapmanın bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bağışıklık sistemi güçlenerek, hastalıklara karşı direnç artar.
Meditasyon yapmanın daha pek çok faydası bulunmaktadır. Meditasyon insanın kendisini daha iyi tanımasını sağlarken, özgüvenini yükseltebilir. Sakin ve stresten uzak bir zihinle, daha mutlu ve huzurlu bir yaşam sürmek mümkün olur.
Meditasyona Nasıl Başlanır?
Meditasyon her yaştan insan tarafından yapılabilir. Meditasyon yapmak için özel bir ekipman ya da deneyime gerek yoktur. Tek ihtiyacınız olan şey, sakin ve sessiz bir yer bulmaktır. Elbette daha önce hiç meditasyon yapmamış ya da meditasyon deneyimi yaşamamış olanlar vardır. Yazının bu bölümünde meditasyona başlamak isteyenler için akıllardaki soruları cevaplamaya çalışacağız.
Meditasyona başlamak için neler yapabilirsiniz?
- Bilgi kaynakları: Özellikle daha önce hiç meditasyon yapmamış olanlar için sevindirici bir bilgi paylaşalım. İnternet, meditasyon üzerine bilgi paylaşan kaynaklarla dolu. Bunun yanı sıra, sosyal medya uygulamaları ve kitaplar da meditasyona başlamak isteyenler için pek çok bilgi içerikleri yer alıyor.
- Kurslar, merkezler: Birçok yoga kursu, meditasyon hakkında bilgi verebilir. Ayrıca yoga kurslarındaki eğitmenler, öğretmenler de uygulama ve teorik bilgi açısından yardımcı olacaktır. Bazı yerlerde meditasyon merkezleri bulunur. Bu merkezler de meditasyona başlamak için rehber olabilirler.
- Kendi kendine meditasyon: Daha önce belirtmiştik, meditasyon yapmak için sessiz ve sakin bir yere ihtiyacınız var diye. Bu ortamı sağladıktan sonra, 5-10 dakika gibi kısa sürelerle rahatça oturup, nefesinizi dinlemeniz bile yeterli olabilir.
- Sabır, sabır: Kendi kendinize meditasyon yapmaya karar verdiniz. Önce kısa sürelerle meditasyona başlayıp, zamanla süreleri arttırabilirsiniz. Kendinizi zorlamayın, sabırlı olun. Meditasyon yapmanın meyvelerini kısa süre içinde toplamaya başlayacaksınız.
Meditasyon Yapmak İçin Küçük İpuçları:
Meditasyon yapmaya başlayarak daha huzurlu, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek mümkün. Şunu hatırlamakta fayda var, meditasyon çok eski bir gelenek ve birçok şekilde yapılabiliyor. Bu bölümde meditasyon yaparken yararlanacağınız küçük ipuçları bulacaksınız:
- Kendinize en uygun zamanı belirleyin. Kimileri sabah, kimileri de akşam saatlerinde meditasyon yapmayı sever.
- Meditasyon için zaman ayırın. Gün içinde meditasyon yapmaya zaman ayırıp, rutin haline getirmeye çalışın. Düzenli meditasyonun pek çok faydasını göreceksiniz.
- Uygun bir ortam ayarlayın. Meditasyon yapmak için sakin bir yerin önemli olduğuna değindik. Bu yöntem herkese uygun gelmeyebilir. Yere uzanarak ya da sakin bir şekilde yürüyerek de meditasyon yapmak mümkündür. Bu nedenle huzurlu bir atmosfer, doğada yemyeşil bir yürüyüş parkuru istediğiniz ortamı sağlayacaktır.
- Rehber edinin. Kendi başınıza meditasyon yapmak da zorlanıyorsanız, bir uzmandan rehberlik yapmasını, destek olmasını isteyin.
Doğada Meditasyon Yapmak
Doğada meditasyon yapmak, zihninizi yoran gürültü ve stres kaynaklarından uzaklaşmanın en iyi yollarından biridir. Doğanın güzelliği, sesleri ve temiz bir nefesle zihniniz sakinleşir, anda olmanın keyfini sürebilirsiniz. Doğada meditasyon yapmak için, doğayla iç içe bir alanda ya da ormanda olmak gerekir. İstanbul‘da yaşayanlar çok şanslı. Nefes Orman doğada meditasyon yapmak isteyenlerin yanı başında. Şimdi hazırsanız, “Doğada meditasyon nasıl yapılır?” Sorusunu cevaplayalım.
Doğada meditasyon yapmak için:
- Doğada meditasyon yapmaya başlamadan önce, kendinize bir süre belirleyin. Başlangıç için 5/10 dakika gibi kısa sürelerle başlayabilirsiniz. Daha sonra zaman geçtikçe süreyi uzatabilirsiniz.
- Park, orman, göl kenarı veya deniz kıyısı gibi doğal ortamlar meditasyon için idealdir. İstanbul’un doğal yürüyüş parkuru Nefes Orman meditasyon yapmak için eşsiz fırsatlara sahiptir.
- Rahat bir pozisyonda oturun, bir ağaca da yaslanabilirsiniz. Sırtınızı dik tutun ve ayaklarınızı yere düz basın. Gözlerinizi kapatabilir veya açık tutabilirsiniz.
- Nefesinize odaklanın. Nefesinize odaklanmak, zihninizi sakinleştirir. Nefes alıp verirken karnınızın nasıl şiştiğine ve indiğine dikkat edin.
- Çevrenizin farkında olun. Rüzgar, kuş cıvıltıları, ağaçların hışırtısını dinleyin. Böylece zihniniz ana odaklanarak, diğer düşüncelerden uzaklaşmaya başlayacaktır.
- Düşünceleri serbest bırakın. Meditasyon sırasında pek çok düşünce zihninize hücum eder. Onların gelip, geçmesine izin verin ve onları sadece izleyin.
- Doğada meditasyon yaparken, hava koşullarına uygun giyinmeye dikkat edin. Güneş altındayken, güneş koruyucu kullanmaya özen gösterin. Yanınızda mutlaka su bulunsun.
Doğada meditasyon yaparak, kendinizi çok daha sağlıklı ve mutlu hissedebilirsiniz.