Yoga nedir? Doğada nasıl yoga yapılır? Modern yaşamın koşuşturması içinde çoğu zaman kendimizi geri plana atıyoruz. Hal böyle olunca yenilenmek, huzuru bulmak çok daha önemli bir hal alıyor. Oysa tam da bu arayış için binlerce yıldır yanımızda olan kadim bir öğreti var, yoga! Nefes Orman Blog’da bu yazıyı yogaya ayırdık. Yoga nedir? Doğada nasıl yoga yapılır? Birlikte bu soruların peşine düşmeye ne dersiniz?
Matlarınızı hazırlayın, yoga yolculuğu başlıyor!
Yoga Nedir?
Bedeniniz geçmişte, zihniniz ise gelecekte var olur. Yoga ile bu ikisi şimdiki anda buluşur.
Iyengar
Sanskritçe ”Yuj” kelimesinden türeyen ”yoga” birleştirmek, bağlamak anlamlarına gelir. Aslında Hintli yoga eğitmeni ve yazar B.K.S. Iyengar, yukarıda yer verdiğimiz sözleriyle bu anlamı işaret etmiş ve yoganın ne olduğuna dair kısa ve öz bir açıklamada bulunmuştur.
Yoga nedir? Yoga en sade anlamıyla, bedenin, zihnin ve ruhun buluştuğu andır. Günümüzde daha çok bedensel odaklı pratikleriyle öne çıksa da yoga, aslında dengeli bir yaşam sürdürmek üzerine kurulu bir felsefedir. Yoga felsefesinde zihin, beden ve ruh, bir bütündür. Yoga bu pratiklerle yapan kişiyi, bedenin, ruhun ve zihnin derinliklerinin keşfedildiği bir yolculuğa çıkarır. Yoga nedir, sorusunun peşine düştüğümüz bu yazıda, kısaca yoganın tarihine ve yoga felsefesine de değinelim.
Zihninizi ve bedeninizi dinlendiren en iyi uygulamalardan biri de meditasyondur. Kendinize bir iyilik yapın ve daha huzurlu olmanın yollarını öğrenmek için Nefes Orman Blog’da meditasyon yapmanın önemine ve yararlarına göz atın.
Yoga’nın Tarihine Kısa Bir Bakış
Her yıl giderek daha fazla insanın yoga yapmaya başladığı günümüzde, hemen herkesin yoganın ne olduğu hakkında az da olsa fikri var. Peki yoga ne zaman, nerede ve nasıl ortaya çıkmış? Hadi o zaman yoganın geçmişine doğru bir uzanalım ve tarihçesine de bir göz atalım.
Yoganın kesin olarak ne zaman ortaya çıktığı bilinmese de Hindistan’ın İndus bölgesinde bulunan kalıntılar, bu kadim öğretinin M.Ö. 2.500-1.500’lerde var olduğuna işaret eder. Araştırmacıların bulduğu kalıntılarda çeşitli yoga pozları yer almaktadır. Bununla birlikte yoganın 4 ana evreden oluştuğu da biliniyor. Bunlar: Vedik Dönem, Klasik Öncesi Dönem, Klasik Dönem ve Klasik Sonrası Dönemdir. Her biri binlerce yıla yayılan yoga dönemleri, pek çok görüşe dayanan, birbirinden önemli ekollerin ortaya çıkmasına zemin hazırlar. 19. Yüzyıl itibariyle Klasik Sonrası Dönem olarak kabul edilen günümüz yogası ise Batı üzerinden tüm dünyaya yayılır.
Yoga Felsefesi
Yoga, sadece bedensel uygulamalardan ibaret değildir. Aynı zamanda bedensel, zihinsel ve ruhsal bütünlüğü kapsayan manevi öğretileri de içerir. Yoga Hinduizm ve Budizm öğretilerinden de yararlanan zengin bir disiplindir. Yoga felsefesi; etik kodlar, ahlaki yönergeler, içsel uygulamalar ve nefes teknikleriyle, bireysel bilincin evrensel ilahiye ulaşmasını içeren bir yolculuktur.
Yoga felsefesi, yoganın tarihçesinde kısaca değindiğimiz dönemler boyunca, şekillenmiştir. Hindistan’ın eski mistik bilgelerinin kişisel ve pratik öğretileri olan metinlerde (Upanishadlar) yoga felsefesini oluşturan bilgiler yer alır. Nefes egzersizleri, meditasyon, asanalar, Brahman ve Atman kavramları, yoga türleri ve daha pek çok içerik, yoga felsefesini var eder.
Yoga’nın 8 Basamağı
Ruh, beden ve zihin bütünlüğünü hedefleyen yoga, belli prensiplerden oluşur. Bu kadim disiplini tanıyacağımız 8 basamağa göz atalım şimdi de. İşte yoganın 8 basamağı felsefesi:
- Yama: Evrensel ahlaki değerler olarak nitelenen yamalar; doğruluk, şiddetsizlik, çalmamak, kendini kontrol etme gibi davranışlardan oluşur.
- Niyama: Yamalarla uyum içinde olan niyamalar, zihin-ruh-beden için gerekli standartlardır. İç ve dış temizlik, kendini bilme, öz disiplin gibi içeriklerden oluşur.
- Asana: Poz ya da duruş anlamındaki asanalar, fiziksel pratiklerdir. Esneme, duruş ve nefesi kapsar.
- Pranayama: Nefes kontrolüne odaklanan pranayama, kalp, zihinsel ve ruhsal sağlığa odaklanır.
- Pratyahara: Duyuların geri çekilmesi anlamına gelir. Bu aşamada amaç, dış dünyadaki duyusal uyarıcılardan uzaklaşarak iç dünyaya yönelmektir.
- Dharana: Pratyaharayı destekleyen dharana, konsantrasyonu ifade eder.
- Dhyana: Önceki dört adım üzerine temellenen dhayana, tam konsantrasyon anlamındadır. Bu seviyeye ulaşan kişiler ruhsal yükseliş, zihin ve duygu kontrolünü yaşarlar.
- Samadhi: Yoganın 8. basamağı olan Samadhi, bilinçli özgürlük ve farkındalığa ulaşılan son aşamadır.
Yoga Yapmanın Faydaları
Her yaştan insanın yapabileceği bir uygulama olan yoganın ne kadar yararlı olduğu, bugün artık tüm dünya tarafından kabul ediliyor. Düzenli olarak yoga pratikleri yapmak hem fiziksel hem de ruhsal ve zihinsel açıdan pek çok fayda sağlıyor. Henüz hiç yoga yapmayı deneyimlemeyen ya da yeniden başlamak isteyenler için biraz da yoganın yararlarına değinelim.
- Yoga gücü, dengeyi ve esnekliği arttırır: Yoga esnasında yapılan yavaş hareketler ve derin nefes alıp verme, kan akışını hızlandırır. Asanalar (pozlar) güçlenmeyi sağlar, denge ve koordinasyon iyileşir.
- Fiziksel ve ruhsal enerjiyi yükseltir: Yoga yapmaya başladıktan sonra zihinsel ve fiziksel enerji artar. Uyanıklık ve coşku hali oluşur, olumsuz duygular azalır.
- Kalp ve Damar Sağlığı: Yoga yapmanın kalp ve damar sağlığı üzerinde iyileştirici etkileri vardır. Kan basıncını ve kolesterol seviyesini düşürerek, kalp damar sistemini korur.
- Bağışıklık Sistemi: Stresi azaltan, toksinlerin atılmasına yardımcı olan yoga, bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Böylece hastalıklara yakalanma riski azalır.
- Uyku Kalitesini Arttırır: Düzenli ve keyifli bir uyku için yoga yapmak yardımcı olur. Yoga gevşemeyi sağlayarak, uykuya geçişi kolaylaştırır.
- Ağrıyı Azaltır: Yoga yapmak sırt, eklem, bel ve baş ağrılarının azalmasını sağladığı gibi kronik ağrıların tedavisinde de yararlı olur.
Doğada Yoga Yapmak
Çoğu insan sessizlik için iç mekanlarda yoga yapmayı tercih etse de azımsanamayacak bir kesim de doğada yoga yapmayı seçiyor. Çünkü doğanın huzuruyla yoganın iyileştirici gücüyle birleşince, son derece ideal bir ortam oluşuyor. Özellikle İstanbul gibi bir metropolde yaşayanların, doğada yoga yapabilecekleri pek çok yeşil alan bulunuyor. İstanbul’un yanı başındaki Nefes Orman da bunlardan biri.
Sürdürülebilirliği, doğaya ve insana saygıyı kendine ilke edinmiş “Nefes Orman”, şehrin telaşından uzak doğal yaşama yakınlığıyla, ziyaretçilerini kendine çekiyor. Doğada yoga yapmak isteyen İstanbullular için Nefes Orman kapılarını her daim açıyor. Spor tutkunlarının gerçekleştirebileceği pek çok etkinlik ve alan için, Nefes Kulüp, Nefes Parkur ya da Nefes Trekking ziyaretçilerini bekliyor.
İşte doğada yoga yapmanın yolları:
- Yer Seçimi: Doğada yoga yapmaya başlamadan önce kendinize alan belirleyin. Doğrudan güneş ışığına maruz kalmayacağınız, düz bir zemin seçin
- Hazırlık: Özellikle açık alan için böcek kovucu, su, yedek giysi ya da havlu bulundurun.
- Başlarken: Yeni başlıyorsanız kendi seviyenize uygun pozlarla başlayın. Nefesinize odaklanın ve her pozu kontrollü olarak gerçekleştirin.
- Doğayı Dinleyin: Kuşlar, böcekler, ağaçlar ve rüzgar… Doğanın sesini dinleyin ve tadını çıkarın.
Nefes Orman Blog’da kadim bir disiplin olan yogayı ele aldık. Doğada zaman geçirmek için ”Doğa yürüyüşü nedir?”, konusuna göz atabilirsiniz.